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　　10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

　　1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

　　6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

　　7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

　　8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候九竞电竞，可以加一些荞麦九竞电竞、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米九竞电竞、土豆等代替部分主食。

　　10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。九竞电竞九竞电竞九竞电竞