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　　目前并没有权威的十大低糖粗粮排行榜，常见的低糖粗粮有荞麦、山药、燕麦、紫米、玉米、黑豆、绿豆、糙米、小米、黑米等。

　　2、山药：山药是块茎类食物，淀粉含新利体育平台量较高，糖分含量较低，而且热量不高，但是饱腹感却很强，完全可以替代主食。

　　3、燕麦：燕麦是一种低热量、高蛋白、低碳水化合物的健康粗粮。其富含膳食纤维新利体育官方网站，能降低人体对葡萄糖的吸收，参与糖类和脂肪的代谢新利体育官方网站，降低胆固醇含量，并提供强烈的饱腹感。

　　4、紫米：紫米的碳水化合物含量很低，热量也较低，适量食用不会导致糖分堆积。

　　5、玉米：玉米虽然口感较甜，但是含糖量不高，其含有的膳食纤维可有效控制血糖的升高。

　　9、小米：小米富含蛋白质、脂肪和微量元素，具有强大的饱腹感和促进肠胃蠕动的特性，但含糖量不高，是极好的减肥辅助食物。

　　需要提醒的是，由于不同的人可能对不同的粗粮有不同的反应，因此最好的做法是测试血糖反应，然后新利体育平台选择最适合自己的粗粮。此外，尽管上述粗粮对血糖的影响相对较小，但仍然需要注意适量摄入。